Hoy vamos a hablar sobre el pilates suelo, una disciplina muy extendida en la sociedad actual y cada vez más presente en la clínica como herramienta terapéutica.
Actualmente en la clínica, en muchas ocasiones complementamos nuestros tratamientos manuales o con aparataje en sala, con la enseñanza y educación de ejercicios convenientes para el paciente, su patología y sus dolencias.
A este tipo de ejercicios se les llama ejercicio terapéutico: realización de ejercicios de forma planificada y sistemática con el objetivo principal de prevenir lesiones, reducir el dolor, restaurar la función y mejorar la calidad de vida.
El pilates es un tipo de ejercicio terapéutico que se diseñó a principios del siglo XX por Joseph Pilates.
El pilates busca mejorar la postura, la flexibilidad y el control corporal y mejorar la fuerza de la musculatura profunda fundamentalmente.
El pilates se basa en 6 principios básicos
- Centro de energía: todos los movimientos surgen del abdomen y la zona lumbar logrando una mayor estabilidad corporal.
- Concentración: se busca una atención completa para conectar el cuerpo y la mente: La mente es el motor del cuerpo.
- Control: los ejercicios y movimientos se realizan de forma controlada evitando movimientos bruscos e inconscientes que puedan provocar lesiones.
- Precisión: los ejercicios tienen una alineación y propósito exacto.
- Fluidez: los ejercicios son realizados de una forma fluida y natural sin movimientos exagerados ni rígidos.
- Respiración: se trabaja en coordinación el movimiento con la respiración para oxigenar a los músculos de una manera profunda y eficiente.
La respiración en pilates
En pilates se utiliza una respiración intercostal o torácica lateral.
Consiste en inhalar por la nariz buscando la expansión de las costillas hacia los lados y hacia atrás manteniendo el abdomen siempre en contracción, y exhalar por la boca como si quisieras empañar un cristal buscando el cierre de las costillas y la activación del suelo pélvico.
En esta práctica, se inhala para preparar el ejercicio y se exhala durante el mismo en el momento de esfuerzo y contracción.
La musculatura en pilates
El pilates es un método de ejercicio sin impacto, progresivo y que trabaja el cuerpo de una forma global, trabajando la musculatura profunda o estabilizadora así como la externa o movilizadora.
La musculatura profunda correspondería entre otros al transverso del abdomen, el suelo pélvico, los erectores de la columna profundos (multífidos), el diafragma o la musculatura cervical profunda.
Por contraposición, la musculatura externa o movilizadora está formada por músculos grandes y superficiales los cuales se encargan de realizar el movimiento visible generando fuerza y grandes amplitudes articulares (la musculatura profunda estabiliza el cuerpo, protege los órganos y mantiene la postura).
Hablar de musculatura externa es hablar del recto del abdomen, del dorsal ancho o del cuadrado entre otros.
En la clínica sabemos que el ejercicio terapéutico es fundamental para que el paciente mejore en mayor medida su cuadro clínico, de tal manera que enseñamos cuando consideramos oportuno, ejercicios enfocados a reducir sus dolencias y síntomas.
En este caso, pilates suelo cuenta con diferentes ejercicios muy satisfactorios para el cuerpo humano como pueden ser los siguientes:
https://pilatesconsciente.com/serie-clasica-ejercicios-pilates-mat/
Es fundamental adaptar siempre el ejercicio al paciente y realizar una progresión en los mismos, con un calentamiento inicial, una parte principal donde se desarrollan los objetivos marcados y una vuelta a la calma para devolver el ritmo cardíaco a la normalidad y acelerar la recuperación.
Por lo tanto, como conclusión…
¿Por qué es beneficioso el Pilates?
- Mejora la flexibilidad corporal
- Aumenta la fuerza y el tono de los músculos (mayor hincapié en los músculos abdominales, glúteos y de la zona lumbar y caderas).
- Mejora el control motor.
- Mejora la postura.
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Mejora la condición física y el equilibrio.
- Produce una relajación de las tensiones musculares y la rigidez.
- Aumenta la capacidad pulmonar y la circulación a través de la respiración realizada.
- Ayuda a manejar el estrés.
- Ayuda a mejorar la concentración y la conciencia corporal.
El pilates es así una práctica deportiva con grandes beneficios para la Salud humana y en clínica Paula Eguizábal lo sabemos y contamos con formación propia para enseñar a nuestros pacientes este tipo de ejercicios y otros tantos más que puedan ayudarle en su día a día, de momento de forma individualizada, pero pronto es posible que de una forma colectiva con la organización y realización de clases acordes a edades, condiciones físicas y estado de Salud global.
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